سبعة وجبات صحية في أقل من 20 دقيقة

مشغول وما عندك وقت؟ 7 وجبات صحية ولذيذة تجهزها في أقل من 20 دقيقة

في عالمنا السريع، الكل يركض وراء الوقت، وأحيانًا يكون تحضير وجبة صحية آخر أولويات اليوم. لكن... من قال إن الأكل الصحي يحتاج ساعات في المطبخ؟ هذا المقال يقدم لك 7 وجبات صحية، سريعة، ومليئة بالنكهات، تقدر تجهزها في أقل من 20 دقيقة  مثالية للموظفين، الطلاب، أو حتى الأمهات المشغولات.

كل وصفة  تم اختيارها بعناية لتوازن بين السرعة، القيمة الغذائية، والطعم. بدون حرمان، بدون تعب... فقط أكل يرضي جسمك ووقتك

الوجبات:

·       . معكرونة بزيت الزيتون والثوم والخضار

تُسلق المعكرونة، وتُقلب مع زيت الزيتون، ثوم، بروكلي، طماطم كرزية.

غنية بالألياف والدهون الصحية.

·       . توست الأفوكادو مع البيض

تهرس الأفوكادو على توست أسمر، ويوضع فوقه بيض مسلوق أو مقلي بزيت الزيتون.

مثالي للفطور أو عشاء خفيف.

·       . سلطة تونة متوسطية

تونة + زيت زيتون + فلفل + زيتون + حمص + عصير ليمون.

مليئة بالبروتين وسهلة التخزين.

·       . ساندويتش دجاج مشوي

شريحة دجاج مشوية مع خس، طماطم، لبنة أو صوص زبادي.

وجبة مشبعة ومنخفضة السعرات.

·       . شوربة العدس السريعة

عدس مطحون + ماء مغلي + كمون + كركم + جزر مبشور

تُطهى سريعًا وتمنحك دفء ومناعة.

·      . بيض بالخضار على الطريقة التركية

بيض + طماطم + بصل + فلفل + بهارات.

طبق غني بالبروتين والألياف.

·      لفائف التورتيلا بالخضار والجبن:

تورتيلا قمح + شرائح خيار، خس، جزر، جبنة بيضاء أو لبنة.

وجبة خفيفة ومناسبة للنقل.

نصائح عامة:

جهز مكوناتك مسبقًا

اختر أدوات طهي سريعة مثل المقلاة أو الميكروويف

أضف صوصات صحية جاهزة لبن، حمص، خردل عسل

ما عاد في عذرمع هذه الوجبات، تقدر تأكل صحي بدون ما تضحي بوقتك أو طاقتك. وراح تلاحظ الفرق في نشاطك ومزاجك حتى لو كنت مشغول طول اليوم.

‍